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期末将至，很多同学开始出现考试焦虑的症状：心慌、不安、注意力不集中、记忆力下降、易烦躁。有的同学还伴有入睡困难、多梦、头痛、紧张或皮肤问题等。

即使出现上述征兆，也不用过于担心。你可以先自我评估一下焦虑程度：如果焦虑程度由1—10分来表示的话，你给自己打多少分？倘若你是处于2—3分或3—4分之间，恭喜你，这是一件好事。因为适度的焦虑能够帮助我们集中注意力，提高学习或工作的效率，是一种动力性质的紧张。

倘若你的焦虑分值超过6，甚至达到8、9、10，那么，就需要认真分析焦虑的真正原因，然后有意识地做些调节。

一般说来，每个人在参加考试之前都会感到焦虑。但是，潜藏在考试焦虑背后的往往还有另外的原因。也就是说，我们看似都是在担心考试的问题，其实，我们真正担心的东西很可能更加深刻：被蔑视、不被认可、不被重视、挫败感、没有价值感、没有成就感……

当我们了解到自己真正的焦虑时，狐假虎威的考试焦虑自然会有所缓解，接下来，就可以尝试具体的调节方法了。

1、集中焦虑。有的同学虽然是在临考期间倍感焦虑，但是坐下来看书时，脑子里总是不由自主地想些其他的事情，比如：周末怎么过？女朋友怎么又不高兴了？我好象又胖了？下周社团的事儿怎么处理？现在的人为什么不真诚？……有时，刚想明白一件事，又忍不住想到另一个与学习无关的问题。这样很容易内耗太多的精力。建议：每天在相对固定的时间里充分焦虑，可以坐在那儿一次想个够，也可以一次写个够（写下当时所有的焦虑）。集中时间地体验焦虑、释放焦虑之后，就回到学习环境中去做与学习相关的事。如果学习时又不受控制地出现“乱想”现象，立刻离开学习环境，待心静时再返回学习环境，想了再离开……如此反复，不过是将焦虑的情绪状态与学习分离，以提高学习效率。

2、多念多写少静看。有的同学舍不得离开学习环境，怕耽误时间，不妨尝试一下这个办法。若在一段时间里十分焦虑的话，自习时尽量少地只是静静地看书看笔记。对待专业课等闭卷考试科目，可以按照任课老师提供的考试题型，将一学期的学习资料进行书写整理。对于外语之类的知识点较为琐碎的科目，可以边念边写，并且是出声地念。总之，尽量多地调动你的器官，以使注意力和记忆力集中于学习活动本身。

3、呼吸调适法。学得很累很乏时，特别是感觉压抑时，好像有个什么东西压在心头或堵在胸口，可以尝试改变呼吸方式。用鼻子深深地吸一口气，吸得非常饱满时，稍停片刻，然后张开嘴，大口地短促呼出，越快越好。反复2—3次即有放松感和释放感。诚然，这是一个治标不治本的方法，只是暂时性地调节一下压抑的心情。

4、制定复习计划。这个方法只适用于那些较为理性和自我抑制能力比较强的同学。根据考试日程，通过有步骤、有逻辑的复习计划，将紧张感移至学习活动，减少心理能量的耗散，以提高学习成效。

5、对于考试焦虑程度不高的同学，可以在结束晚自习之后，去操场慢跑几圈，睡前喝一杯牛奶。既释放了学习过程中的紧张，还有助于提高睡眠质量。

解决任何问题的方法总是挂一漏万的，缓解考试焦虑亦是如此。最重要的是，敢于去尝试，尽快找到适合自己的方法。