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你有过辗转反侧彻夜未眠的经历吗？为什么很多人遵照医嘱在服用了一定剂量的镇定类药物之后仍不能夜夜安睡？失眠为何如此难缠？

其实，失眠是一种复杂的心理生理现象。从健康心理学的角度来说，所有的失眠都有心理因素特别是情绪因素的影响。因此，仅仅靠吃药、吃保健品或是做运动的方式并不能根治失眠。

就其临床表现而言，有人是难以入睡，有人是容易早醒，有人是睡眠非常浅，好像总处于半梦半醒之间……除基本的身体素质和最近的身体状况之外，与失眠最相关的心理因素是压力感，与失眠有关的情绪因素大致有：愤怒、抑郁、焦虑和恐惧等。

一般地，难以入睡通常与焦虑有关。很多人在面临紧张情境之前，比如考试、应聘、答辩、比赛、演出等，因过于担心自己在即将到来的情境中不能出色表现或正常发挥，容易在夜深人静之时集中地思虑此事，总是放心不下，压力感油然而生。这时候，交感神经系统处于紧张或兴奋状态，肌肉会紧张，心跳会加速，通常还伴随出现惊恐、暴躁和紧张等情绪。于是，翻来翻去都睡不着。

容易早醒是典型的抑郁表征。抑郁也是我们在生活中最常见的情绪障碍之一。据统计，全世界有4%～5%的人群在生命的某个时期可能出现抑郁。当然，并非所有感觉抑郁的人都有失眠表现。

了解一下抑郁的某些症状，我们就知道为什么抑郁会影响睡眠了。抑郁的认知症状包括：自我批评、无望感、自杀思维、无法专心和全面的消极感。与抑郁有关的生理症状包括：疲倦、比以前吃得更多或更少、体重的变化等。伴随着抑郁而来的还有其他情绪症状：悲哀、暴躁、愤怒、内疚。这些症状对入睡的影响并不大，但是，看似平静的心情是灰暗的，不是一种健康的放松，所以容易让人睡眠中断。

总处于半梦半醒之间的浅睡眠是一种比较复杂的失眠现象，并无十分对应的相关情绪因素。总体说来，通常是几种消极情绪的综合影响。我曾遇到这样一位同学，每当她处于浅睡眠状态时，就会不由自主地想象各种害怕的东西，用她的话说，“就是自己吓自己”，比如：父母非常激烈地吵架、房顶突然塌陷、洪水骤然泛滥、身陷火海被烧得焦头烂额……问及儿时最害怕的事情，她说是父母吵架，怕他们分开，怕父亲像狮子般怒吼。可见，幼年的她是十分缺乏安全感的，小的时候只能哭，长大后认为一个坚强的人不能随便哭，于是，恐惧受到压抑。可是，黑夜引发的恐惧联想并未停止，便用睡不好来表达。也许，在她的心里，担心一觉醒来，真的没了家。在这个个案中，影响睡眠的心理因素就有很多：儿时的创伤性经历、缺乏安全感、恐惧、无助、焦虑等。

当我们有意识地从心理和情绪因素方面，为自己的失眠追根溯源时，失眠就变得不那么痛苦和难缠了。看样子，除了辅以一定的药物之外，排解消极的情绪影响才是治标又治本。

最后，与大家分享一个简单的想象性放松方法。以放松的姿势躺好，最好是侧卧或仰卧（请勿将手放在胸部，这样会产生压力感，影响睡眠质量），调整呼吸，可以暗示自己：“放松……放松……”然后，想象以下画面中的一个。

画面1：想象眼前有一个特别大的沙漏，沙子在匀速地往下漏，似乎听得见“嗉嗉嗉”的声音。它一直都是这样一个状态。

画面2：想象自己是一支正在燃烧的蜡烛，火苗不大，从头到脚，自己的每一寸肌肤都在变软，四肢也在变软，软得在慢慢地往下瘫，非常地放松，非常地舒服……

画面3：想象自己在一片海滩上，碧水连天，海风轻拂。在海滩上有一棵棕榈树，非常地青翠。然后，将自己的全部注意力都集中在这棵棕榈树上，只要静静地看着它就好。

我们想象的这些东西都是中性事物，既不会让你紧张，也不会让你兴奋。因而，我们的呼吸、心跳、神经和肌肉会随着这样一些宁静安详的想象而趋于舒缓和放松。